witam Czytalem ostatnio, zr przed treningiem MOZNA ZJESC BATONIKA! i ze ten cukier spali sie podczas treningu. Pytania: 1Czy faktycznie batonik przed treningiem nie "zaszkodzi" mi w zaden sposob? 2Czy po treningu poziom cukru moze byc powyzej minimum (nie wiem ile nie znam sie na tym ale na co dzien nie jem cukru) 3 jezeli juz to na ile przed [...]
[...] korzystajc z diety low carb. Cos o mnie Wiek-23 lata Wzrost-182 cm Waga-83 kg Obwod w pasie-86 cm Staz treningowy - 3 lata Dieta ktora ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa L) 15 g oleju mct W-65 B-30 T-20 2.POSILEK 70 g carbo po treningu silowym przed areobami [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta-Stim_i30282_d380x380.jpg Opis - Kontrola apetytu - Szybka utrata wagi - Doskonale spala tkankę tłuszczową - Wspiera metabolizm - Energia i doskonałe skupienie βeta-Stim jest potężnym termogenicznie pobudzającym produktem, który dostarcza maksymalnych rezultatów. Ze względu na swój skrajnie silny skład, [...]
[...] do formy (bez okreslonego czasu) ale moje pytanie jest,czy może zakupić jakies odrzywki,aby trening stał się przyjemniejszy? Idzie do mnie juz Bcaa Powder z Hi teca,przed treningiem i po treningu załaduje 10g czystego bcaa. Czy w takim wypadku polecacie jakies suple które to wspomogą? Podstawowe dane: Wiek:15 lat Waga:95kg Wzrost:180+ [...]
[...] treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Trening zaczynam o godz 17 , zakładam 1 godz ciwczen i odrazu białko 30 min [...]
[...] redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że nie jestem w stanie dociągnąć do 2000 kcal dziennie (spodowowane strachem przed złym komponowaniem posiłków). Jeśli chodzi o treningi. Trenuję na siłowni: zarówno treningi siłowe (były też z trenerem personalnym), cardio 40 min, interwały (kwestia [...]
[...] nic nie osiągnę w tym temacie, ważne że w kolarstwie są wyniki ;) W związku z tym, trochę poczytałem i chciałem zapytać czy dobrze myślę oraz dowiedzieć się szczegółów: - przed treningiem BCAA (1g na 10kg?) - chyba ActivLab BCAA Xtra będzie odpowiednie - w trakcie treningu Vitargo+electrolyte (to zacząłem już stosować jakiś czas temu i jest [...]
[...] typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete: Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu 1. Śniadanie około 6:30 przed pracą 100g płatków owsianych 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml mleka 2. II Śniadanie w pracy około 10:00 150-200g kurczaka(pierś) 100g [...]
[...] treningu zjem banana bezpośrednio po i maślanka po pół godz. W międzyczasie zdarzy mi się zjeść jakąś nektarynkę, jabłko, lub inny owoc, ale staram się, żeby to bylo raczej przed południem. Dodatkowo: od wielu lat w mojej diecie nie ma cukru, soli. Dziennie wypijam 2-3 litry wody, nie jem czerwonego mięsa (bo po prostu nie lubię). Jeżeli chodzi [...]
[...] w górę (prawdopodobnie przestałem rosnąć). Moje odżywianie wygląda tak, że po wstaniu jem zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem. Po 6 godz. jem bułkę, którą daje mi mama przed szkołą, a po kolejnych 3 jest obiad. Czasem dojdą jeszcze owoce wieczorem, ale to dość rzadko. Wcześniej ważyłem 77 kg, i niestety się tak "zapuściłem". Co mi [...]
[...] 1,5 - 1,8g / kg masy ciała (tak wskazują wyniki badań naukowych). W praktyce, niekiedy "na wszelki wypadek" zwiększa udział tego makroskładnika do ilości mieszczących się w przedziale od 2 do 2,5g na kg masy ciała. Tego typu rozwiązania nie są może jakoś szczególnie mocno wspierane przez naukę, ale też na pewno nie są szkodliwe dla zdrowia, a [...]
[...] nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń 4. Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 10 powtórzeń 9. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie 12x10x10x6 Wypychanie nogami na suwnicy 12x10x10x8 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 12x10x10x8 Czw. Barki Wypychanie hantli nad głowę 12x10x10x8 Unoszenie hantli przed siebie 12x10x10x8 Unoszenie hantli na boki 12x10x10x8 Rozciąganie linek z wyciągu na boki na wysokości klatki 12x10x10x8 Unoszenie sztangi do brody 12x10x10x8 [...]
[...] lutowego debiutu, wygrał cztery kolejne pojedynki, które zakończyły się nokautem. W ostatniej walce pokonał weterana Alistaira Overeema, którego znokautował na kilka sekund przed końcem walki masakrując mu górną wargę. Francis Ngannou wygrał trzy ostatnie walki kończąc je również przez nokauty i ponownie został pretendentem do tytułu. Mistrzem [...]
Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl kreatyny. Czy oplaca zaczynać sie go przed wakacjemi? W sierpniu planuję zrobić sobie miesięczną przerwe w ćwiczeniu siłowym. Po skończonym cyklu (6-8 tyg) zostanie mi tylko miesiąc ćwiczenia i czy to nie jest to za krótko? Sierpień chciałbym poświecic na aeroby, aby spalić troszke fatu z brzucha. Czy po tym [...]
[...] 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje [...]
[...] ale mam jakis przestoj, organizm spowolnił przemianę? Czy co jest tego powodem? Mam rozpisaną diete oraz plan treningowy, ćwiczę od sierpnia (wcześniej pół roku przerwy,a przed tym 2 lata silowni), w tamtym czasie zrzucilem 29kg, potem zwolnilem i podskoczylo mi do wagi jaka zwykle mialem czyli 93kg, ale ze sie zasiedzialem, troche mnie zalalo [...]
[...] mnie muli bardzo i zastanawiam się czy nie za dużo węgli zarzucam? Gainera jem 3x100g (ostatni tydzień coś mi się poj**#%o i jadlem 3x150g), carbo mieszam z kretka 2x 50g (przed i po treningu), BCAA też przed i po trenigu. Mocno masa skoczyła, co mnie cieszy, ale czuje się ospały i zamulony. Może to przemęczenie, ale zacząłem się troszkę [...]
